금단증상에 따른 대응법

금단증상에는 어떤 것들이 있고 또 그에 따른 올바른 대처 방안입니다. 

금연으로 인한 기침이 날 때.
물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다.
소금물로 입을 헹군다.

따끔 따끔 쑤시는 느낌이 들 때.
따뜻한 물로 목욕을 한다.
따끔거리는 곳을 마사지한다.
산책을 하거나 몸을 시원하게 해준다.

피곤함.
잠을 충분히 잔다.
가벼운 운동을 한다.
일을 무리하게 하지 않는다.
잠깐씩 휴식시간을 갖는다.

공복감.
물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.

불안과 신경질.
심호흡을 한다.
휴식을 하고 눕는다.
걷거나 가벼운 체조를 한다.
평화로운 장면을 상상한다.

두통,가병눈 현기증.
5분간 편하게 누워본다.
따뜻한 물에 발을 담근다.
목덜미에 찬 수건을 댄다.
운동으로 목과 상체를 이완시킨다.
창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐰다.

소화불량.
맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.
식사량을 줄인다.

우울증.
유산소 운동을 한다.
따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다.
과일 쥬스를 마신다.

금단증상 극복하는 방법을 살펴보면 물과 연관 된 게 많습니다.
그래서 그런지 금연 6일 째인 제가 붕어처럼 물을 많이 마시고 있어요.ㅎ
그리고, 공복감에 이것 저것 먹는 것도 많아 졌구요.  

담배를 피우고 싶은 마음이 간절해질 때 주로 애용하는 방법으로는 찬물 마시기와 깊은 숨 들여 마셨다가 내쉬기 이렇게 두 가지를 이용해서 고비를 넘어가고 있는데, 순간을 모면하는 데는 어느 정도 효과를 보이더군요.~